以下是其弊端你在冒险强化逃避紧张行为；你让自己掉进这个循环。考虑下另外的那个选择。假如你允许自己有不适的感觉，那么，你会发现你就不需要害怕这种感觉了。这是个益处。因为你少了个焦虑。 作为额外的收获，你还会同时减少次生的拖延习惯。因为拖延紧随某种情感问题，比如焦虑。例如，在你推迟解决焦虑问题或者推迟直接面对压抑人的恐惧，你就间接染上了拖延。通过富有成效地直面你的焦虑和恐惧，你就避免了落入这个陷阱。让自己学会描述自己的感受，不要夸大情绪的意义。例如，“我不喜欢焦虑的感觉”这句话的意义不同于“我无法忍受焦虑的感觉”。使用符合现实而语调和缓的语言来重新组织问题的说法，你就可以避免把自己看作不够资格以及把这个结论投射到将来。将自己置于有挑战性的处境中。