胶南心理咨询怎么办

把学习容受紧张的过程作为参与到有用而不适的处境的个部分。在行为上向自己表明你可以承受紧张，你就不大可能从正常的紧张猛然跨入消极情绪的地步，随后你又进步将之说成可怕的。 对焦虑的焦虑 可能是个主要的紧张放大器——或许比你开始的焦虑还要强烈。你对演讲感到焦虑。这焦虑让你精神涣散。你对焦虑的感受感到焦虑，并且将之放为你初体验到的焦虑还要严重的地步。你可以试试其他方向。练习进行内心演练（mentlrehersl）。想象自己在听众面前演讲，切都进展顺利，然后思考下，下次你演讲的时候如何提升自己。和个朋友练习你的演讲。接收关于如何改进的反馈。消化吸收适合你的反馈，并重复进行演说作为练习。练习接受。假如你向艾尔伯特·埃利斯寻求再个建议，可能出现的情况是，他很可能会说，接受你自己，尽管你也有人性的弱点和。接受他人，接受生活。接受是说如其本然的接受生活，当然也包括你不喜欢的方面，但是，与此同时你却拒绝为你不能改变的事而悲观失望。付出努力培养种坦然接受的态度，你也就是在化解埃利斯所述的那大核心焦虑。